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当初那个在东京奥运会上顶着短发，脸颊圆鼓鼓的小丫头，如今早已长大，成为了大姑娘，这是许多人看全红婵近况的第一反应。

最近，全红婵参加某品牌的线下活动，瘦了7公斤的她和早期判若两人，脸上的婴儿肥没了之后，不少网友直呼没认出来。

根据现场观众拍到的视频能看出，全红婵扎着小辫、穿白衬衫，脸小了一圈，下颌线条清清楚楚，笑起来眉眼舒展， 虽然全红婵两个多月没有更新动态，一露面就让“全红婵长成大姑娘了”这个话题挂上了热搜。

真正让熟悉她的观众感到意外的，不是发型从短发变成了长发，而是整个人薄了一整圈，2026年5月底就有路人在出行途中拍到过她，浅绿色连帽外套，头发随意扎成丸子头，侧脸利落纤细，身形和前两年被讨论“发福”的时候比起来，差距肉眼可见。

到了10月这次露面，婴儿肥基本褪干净了，评论区里“认不出”三个字出现的频率最高。

瘦下来的数字后来被教练组披露出来，体重比伤病时期的峰值下降了大约7公斤，体脂率从14.

7%降到了13.

2%。

对普通人来说，7公斤是一个值得高兴的减重成果，但放在一个19岁的女子跳台运动员身上，这件事的底色要复杂得多。

巴黎奥运会之后，她的身体进入了全面发育阶段，身高从1米43左右一路长到了1米58上下，激素波动、脂肪重新分布，这些变化没有一样是靠着意志力就能挡住的。

她自己后来在采访里提到那段日子，说每天都有人说她胖了，到后来看到体重秤就害怕，连裙子短裤都不敢穿，把四肢藏在长袖长裤里面。

体重增加对十米台选手的影响，远不止好不好看那么简单，身体每重一点，空中翻腾的转速就会慢下来，身高每长一点，入水角度就可能出现偏差。

她的招牌动作207C，向后翻腾三周半抱膝，在发育期一度稳定性明显下滑，偏偏在那个节骨眼上，伤病也找上了门。

2026年4月，广东省二沙体育训练中心发过一份通报，右脚踝距腓前韧带二度损伤，关节腔积液峰值达到8毫升，正常上限大约只有2毫升，同时还伴有双侧胫骨慢性骨膜炎和腰椎劳损，上半年的比赛全部缺席。

一个带着脚踝和胫骨伤病的运动员，康复期最常见的做法是减少活动、静养恢复，体重很容易跟着往上走。

全红婵走的是另一条路，在高台训练没法系统进行的日子里，她把重心转到了陆上力量和康复理疗上，饮食被精确控制，零食收走，碳水减量，饿得难受就喝温水顶着。

据教练组披露的信息，减重过程中她的卧推等力量指标没有往下掉，反而保持住了，引体向上从最初只能做3个提到了8个，这种减脂不掉力量的结果，和单纯饿瘦是两码事。

外界讨论外形变化的同时，训练场上的节奏并没有被打乱，公开训练信息显示，日常安排仍然围绕动作质量展开，起跳高度、空中姿态和入水角度被拆成小项反复打磨，每组动作结束后看回放、做调整，再回到台上重做。

减重只是其中一环，真正决定比赛表现的还是动作完成度和稳定性，体重降下来之后，起跳高度、空中姿态和入水角度能不能重新对上，才是训练场上要盯的事。

对观众来说，近照带来的直观冲击更容易被看见，对运动员来说，体重、力量和动作感觉能不能重新对上，才是每天要面对的事情，两者并不矛盾，只是关注的角度不同。

康复数据在2026年9月前后开始往回走，脚踝积液从8毫升降到了2毫升，回到了正常区间，体重比伤病峰值少了大约7公斤，207C在低负荷训练里的成功率回升到了八成到九成，整体康复完成度超过九成。

10月中旬她晒出二沙训练基地的黄昏照，宣告重新下水，教练组同期做了一个有点反常规的安排，日均训练时长比过去砍掉了大约两成，核心动作的成功率反倒往上提了一截。

主管教练陈若琳的态度一直很清楚，复出以身体指标达标为准，不会为了某一场比赛赶进度，从近照引发的惊讶，到7公斤背后的发育关和伤病，再到康复数据一点点爬回正常范围，这条线索串起来看，外形变化更像是水面上的那一点波纹。

一个19岁的女孩在长身体、扛伤病、重新寻找身体控制感的阶段里，把该做的事情一件一件做回来了，至于“认不出”的感慨，或许过一段时间又会变成另一种熟悉的期待。

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